体年齢の話:肌だけでなく、見えない部分の老化対策も始めよう。

 

アンチエイジング、抗加齢、と聞くと肌などを若々しく保つこと…、と考える人も多いけれど、本来は血管や神経をを含め体のすべてを対象にしたものです。

体が「老いる」ってどういうこと?

老いとは、成長の反対。

医学的には体の細胞の数が減っていくこと、と捉えられています。

人間は、約4兆個の細胞を持って生まれてきます。

その後、細胞は分裂を繰り返し、20歳前後には約60兆個になります。

これが成長のピークです。

以降は細胞の数が徐々に減り、50歳代からは減少のスピードが早くなります。

同時に肌トラブルが起きる、今までラクにできたことができない…など体に負の影響が表れてきます。

抗加齢の目標は、老化が始まる時期を遅らせることと、そのスピードをゆるやかにすることです。

細胞が減っていくのは、酸化してしまうことやホルモンの減少などが原因です。

そうした原因を取り除くことがアンチエイジングにつながります。

今の若い世代には、知らずに老化を早める生活をしている人が多数です。

日頃の生活習慣を、ぜひ見直してください。

最近こんなことを感じたら要注意

  • 眠れない。
  • 頭痛がある。
  • 咳やたんが出る。
  • 胃もたれや胸焼けがする。
  • 歯ぐきが腫れやすい。
  • 腰痛がある。
  • 肩こりがある。
  • 月経不順

20代が陥りやすい老化の原因

ダイエットしすぎ

今の若い女性で心配なのは、痩せ型の人が多すぎることです。

食べないだけのダイエットが原因です。

痩せていても筋肉が少なく体脂肪が多い”隠れ肥満”の人が増えています。

筋肉の少ない体は生活習慣病を招く恐れがあります。

お酒の飲みすぎ

適量のお酒は生活の質を上げるという報告もあります。

ですが、度を越した飲酒は、代謝の中心臓器である肝臓の働きを悪化させてしまいます。

お酒は適量を、低脂肪・高タンパクなおつまみと一緒に。

また、週に2日は休肝日を取るようにしましょう。

 

紫外線

老化を早める原因であることが、広く知られてきている紫外線。

細胞を酸化させ衰えさせる、活性酸素を増やします。

紫外線を直接浴びている皮膚は特にダメージを受けやすいです。

季節を問わず、UV化粧品などでのケアを忘れずにしましょう。

ジャンクフードの摂りすぎ

食生活で気をつけたいのが、インスタントラーメンやスナック菓子など、活性酸素のもととなる過酸化脂質を多く含む食品の摂りすぎです。

ダイエットと称して食事を抜き、お菓子ばかりを口にしている人は要注意です。

ストレス

適度のストレスは心身に必要なものです。

けれど、過度のストレスは血管の老化や睡眠の質の低下を招き、脳機能の低下や免疫力、ホルモンバランスの乱れの原因になります。

ストレスに強い体づくりも、抗加齢に欠かせません。

 

今すぐ見直したい5つのポイント。

軽い負荷を継続する

体年齢を若く保つには、筋肉をつけることが必須です。

運動が欠かせないけれど、激しいスポーツは活性酸素が大量に発生するため、ウォーキングなど、少し息が弾むくらいの運動がベターです。

活性酸素も多少出ますが、逆に抵抗力をつけるのに役立ちます。

1日20分を目標にして下さい。

ヨガは万能!

ウォーキングや水泳が苦手なら、家でできるストレッチをしましょう。

リラックスして筋肉を伸ばし、深呼吸をするだけでも、体には好影響です。

そうした要素をすべて含むヨガは、万能なエクササイズだそうです。

呼吸器やホルモンバランスなどに総合的に働くうえに、メンタルにも良い効果があります。

 

睡眠は長さよりも質

傷ついた細胞が修復されたり、免疫力が高められるのは、眠っているときとされています。

体が十分回復するためには1日6~8時間の睡眠が必要です。

長さより質。

眠る時間帯も大事です。

明け方から活性化する体の働きを妨げないよう、夜更かしせず早めに寝ることがポイントです。

冷・熱・刺激は避ける

冷たいものや熱すぎる飲み物なども、しょっちゅう摂ると消化器に負担がかかります。

氷入りの飲料や、舌をヤケドするくらい熱いコーヒーが好きなどという人は要注意です。

辛いものや添加物、炭酸飲料も控えめにしましょう。

食べ物ではありませんが、タバコも活性酸素発生の大きな原因です。

禁煙は必須です。

よく噛んで食べる

アンチエイジングのための食事は和食がベストです。

欧米でも注目されています。

さらに、よく噛んで食べることで抗加齢効果を促進します。

唾液には、消化管の小さな傷や炎症などを修復する力があります。

食事中は、よく噛んで唾液を出すよう心がけてください。

噛むことは脳にも良い刺激になります。